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蔡智红:“面对压力先给自己一个微笑”

[摘要]原标题: “面对压力先给自己一个微笑” ——访殷都区紫薇心理咨询中心负责人蔡智红 □记者?郭新星 ????“高考不仅考学生的知识掌握能力,更考学生的心理素质。”5月31日,国家二级心理咨询师、殷都区紫薇心理咨询中心负责人蔡智红在接受记者采访时说,“考...

原标题:“面对压力先给自己一个微笑”

——访殷都区紫薇心理咨询中心负责人蔡智红

□记者?郭新星

????“高考不仅考学生的知识掌握能力,更考学生的心理素质。”5月31日,国家二级心理咨询师、殷都区紫薇心理咨询中心负责人蔡智红在接受记者采访时说,“考生应在战略上正确认识高考,在战术上掌握考试前和考试中心理调适技巧,以良好的心理状态参加高考。”

????蔡智红说,面对高考,考生难免会产生焦虑情绪,焦虑情绪的产生因素和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关。焦虑本身并不可怕,而且它是人体神经机制在起作用,是无法抗拒的。适度的焦虑具有激励学习的作用,促使我们注意力集中,调动我们身体的能量,促进能力的发挥。但过度紧张焦虑会影响我们的正常心理和生理状态,使人产生不良情绪,注意力涣散,思维清晰度降低,从而使学习、考试效率降低。

????“高考是人生中一次重要机会,但不是唯一机会,考生应以正确积极的态度迎接高考,不必过度紧张焦虑。”蔡智红说,“临近高考,考生应努力去接受并适应焦虑,再想方设法化解焦虑。要尽力专注于当下,把注意力集中在眼前的考题或正在做的事情上,因为分心回想过去或者展望未来都很有可能加重焦虑情绪,并使人越来越容易胡思乱想。”

????“笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药,面对压力要先给自己一个微笑。笑理学(Gelotology)研究发现,笑能放松肌肉,改善呼吸和身体循环,刺激体内被称为‘天然止疼药’的物质产生,并减少与压力相关的情绪。”蔡智红分享了缓解压力和焦虑的小妙招,“人感到压力时呼吸会变得急促而紊乱,考生可以尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢呼出,重复这个动作一分钟,可以从紧绷的状态中放松下来,从而达到减轻焦虑情绪的效果。有些考生怕考试时频繁上厕所而没有准备水,但研究表明,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑情绪。当你感觉到口渴的时候,实际上已经处于轻度脱水状态。因此,适当喝水能减轻焦虑情绪。”

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