春季户外运动：时尚又健康安全莫忽视

发布时间：2017-06-22 11:21 来源:豫都网我要投稿

[摘要]□记者?侯沛丽 ??? 随着天气的转暖，市民纷纷走出家门，走进公园，走向郊外，感受春的气息和芬芳。不少市民带上各种运动器材和户外装备，一边赏美景一边运动，享受春天的惬意。然而，户外运动的安全问题不容忽视，大家应该参与安全、快乐、健康的户外运动。...

□记者?侯沛丽

??? 随着天气的转暖，市民纷纷走出家门，走进公园，走向郊外，感受春的气息和芬芳。不少市民带上各种运动器材和户外装备，一边赏美景一边运动，享受春天的惬意。然而，户外运动的安全问题不容忽视，大家应该参与安全、快乐、健康的户外运动。

????跑步跳绳打羽毛球 这些运动受青睐

????王先生今年38岁，从2015年开始跑步健身。他选择早上锻炼，每天跑40分钟，有时在小区里绕着广场跑步，有时到洹河边、公园跑步。王先生说：“春天万物复苏，欣欣向荣。在公园里跑步时，看到草木吐出了新绿，这时感到身体里好像也充满了力量，锻炼时有一种激情。”

????根据自己的健身经历，王先生介绍了跑步的注意事项，北方初春季节气候变化无常，早晚锻炼时衣服不能穿得太少，尤其出汗后更不可减衣服，运动后要及时擦干汗水，换衣服。遇到刮风天、雾霾天要避免室外锻炼，可选择室内体操运动。

????郝女士今年35岁，为了保持健美的身材，去年开始通过跳绳的方式锻炼。起初，郝女士跳绳不到100个就累得双腿发软。大约半个月后，她开始加量，并在锻炼中注意适度间歇，变换踢毽子进行锻炼。一年下来，她的体重保持标准，身姿更矫健。郝女士说：“春天是进行健身运动的好时节，适量的运动不仅有益身心健康，还能舒缓工作上和生活上的压抑心情。”

????郝女士告诉记者，跳绳时应穿舒适、轻便的运动鞋，选择软硬适中的场地，落地时避免脚跟先着地，防止脚踝损伤。跳绳之前要做压腿、伸展、转腰等准备工作，把各个关节充分活动开。跳绳后要做放松整理运动。

????羽毛球运动只要有一块相对平整的场地，两个人就可以动起来，因其门槛低、难度低且运动效果好，备受市民青睐。

????“羽毛球运动适合男女老少。长期进行羽毛球锻炼，可以使肺活量加大，耐久力提高，身体更协调、灵敏。”李女士每到周末都会约上几个好朋友，带上孩子去人民公园西门附近的一个小广场或小区广场打羽毛球。两个月下来，她能坚持打一个小时的羽毛球。李女士说：“每隔30分钟就要休息一下，喝点水，避免长时间打球造成肌肉拉伤。”李女士表示，对于青少年来说，每周固定的羽毛球运动能促进自身的生长发育，提高身体机能。活动时间以半个小时到一个小时为佳。

????户外休闲受热捧应与安全相伴

????郭先生正计划着利用周末的时间全家人外出郊游登山。他告诉记者，他和爱人都很喜欢登山，亲近大自然的感觉很好。他们一家人经常去林州登山，路程不远，风光又好。一家人一起登山，既健身又能增进情感。

????郭先生还经常和“驴友”一起登山。户外运动可以欣赏风景，体验野外生活，但也是一种挑战，充满艰辛，不是每个人都适合的。郭先生说：“在户外运动中，我们可以结识很多朋友，大家你帮我扶，患难与共，在享受大自然带来无比快乐的同时，也经受着艰苦的磨炼，是对体力和意志的考验。户外运动其实也潜藏着很大的风险。”

????“登山前利用10分钟至20分钟做一些肌肉伸展运动，使全身肌肉尽量放松，这样登山时会觉得轻松很多。登山时不要着急，最忌讳快走，尤其是刚开始的时候。登山很容易出汗，所以应注意补充水分。喝水要少量多次，口渴时也不能暴饮。”郭先生提醒大家，户外运动要注意安全，最好结伴而行。患有慢性病的人和老人在进行爬山、骑车等户外运动时应量力而行。此外，出行前要做好准备工作，带上降压药、创可贴等应急药品。